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안녕하세요~
요즘 운동 유튜브와 크리에어터 때문에 운동 열풍이 불어오고있는데요 헬스,필라테스,요가,조깅등 입맛에 맞게 운동을 즐겨하는데 그중에서도 오늘은 조깅 다이어트에 관해 설명을 드릴려고 합니다!
그전에 여성분들은 조깅에 대한 잘못된 상식을 많이 가지고 있으신 분들이 많아서 설명을 먼저하겠습니다 ^^
아침 조깅 다이어트 칼로리 소모 효과적인 방법!
조깅 다이어트를 하면 다리가 굵어진다는데 살 빼려다 오히려 다리가 더굵어지는거아냐?
우선 아니라고 말씀을 드릴수가 있습니다 여성분들은 남성과 다르게 근육이 잘 붙지않는 신체이기 때문에 오히려 균형잡힌 몸매가 됩니다 하지만 너무 과하게 조깅을 하면 다리에 물론 알이 생길 수 있겠죠 적당한 시간과 체력에 맞게 오버트레이닝을 하지 않게 신경써주세요
그럼 바로 올바른 조깅 방법에 관하여 설명을 드리겠습니다
1. 운동시작전 체크사항
- 충분히 몸을 5~10분정도 풀어주세요
- 옷은 트레이닝복이나 땀이 잘흡수되는 면종류를 입어주세요
- 신발은 너무 크거나 작지않은 적당한 조깅화를 준비해주세요
2. 달리는 방법
이상적인 달리는 방법은 양팔을 겨드랑이쪽으로 붙혀서 팔흔들림은 적당히 얼굴에 수평으로 하며 턱을 적당히 당겨서 달리는 상태가 좋습니다 호흡은 코로 공기를 마시고 입으로 내뱉는 호흡법이 좋습니다 달리는 속도는 100M기준으로 40~50초가 적당합니다
3. 운동시간
운동시간은 20분이상을 유지하셔야지 체지방을 태우기 시작하기 때문에 최소 20분이상은 해줘야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다 처음부터 과도하게 조깅을 하시는 분이 있는데 조깅이란 가볍게 뛰는 것이므로 자신의 체력에 맞게 달려야지 오래 뛰실수 있습니다 또한 처음 하시는 분이시라면 걷기와 달리기를 혼합하여 운동하시되, 걷는 시간을 제외하고 30분이상 뛰는걸 목표로 해보세요 그리고 점차 체력이 붙으시면 시간을 늘려 최종적으로 1시간 정도 러닝을 하시면 좋습니다
4. 적응시키는 방법
조깅 다이어트는 서서히 적응시키는게 포인트며 운동기간은 매일 하는것이 효과는 좋지만 피로가 많이 쌓여 발목이나 관절에 무리가와서 부상으로 이어질 수 있기때문에 4~6일 정도를 추천드립니다 (컨디션에 따라 조정)
한시간에 8Km를 달리면 755칼로리를 소모할 수 있습니다
한시간에 12Km를 달리면 1,074칼로리를 소모할 수 있습니다
이상 조깅 다이어트 효과와 방법을 알아보았습니다
