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안녕하세요. 얼마전에 친구들 만나서 다이어트 주제로 이야기를 하다보니 그와 더불어 몇가지 이색다이어트들이 궁금해지더라고요. 1일1식, 간헐적 등 이색다이어트들 그중 고지방 저탄수화물 다이어트 일명 삼겹살 다이어트에 대해 알아보도록 해요.
삼겹살 다이어트 목살 대패 지방 저탄고지 효과는?
고지방 저탄수화물 다이어트란?
간질 발잘 환자의 치료에 사용되는 식단에서 유래한 다이어트로 지방의 섭취율을 높이고 탄수화물의 섭취를 극단적으로 줄이는 식이방벙이에요. 지방 70~75%, 단백질 20~25%, 탄수화물 5~10% 정도로 식단을 조절하는게 정석이에요.
탄수화물의 섭취는 극히 제한하되 음식의 총 섭취량은 신경쓰지 않아도 되기 때문에 굶는 다이어트에 지친 다이어터들 사이에서 좋은 반응을 불어 일으켰어요.
고지방 저탄수 다이어트의 선구적인 국가라 말 할 수 있는 스웨덴에서는 이미 10년 전부터 활발히 이루어진 식이요법인데요 이미 검증 되었어요. 다이어트 효과 뿐만 아니라 당뇨개선에도 효과를 봤어요.
삼겹살 다이어트 방법
고지방 저탄수 삼겹살 다이어트 초기엔 식사 총량을 제한할 필요가 없어요. 하지만 탄수화물은 엄격하게 제한 하는것이 저탄수화물이 핵심인걸 기억해야해요.
단수화물의 제한은 식욕 호르몬의 과다분비를 막기때문에 탄수화물을 제한할수록 식사량은 자엽스럽게 줄어들어요. 식사량이 어느정도 줄었따면 지방의 비율에 조금 더 신경 써주는 것이 좋아요. 단백질 과다 섭취는 역시 인슐리 분지 영향을 줄수 있기 때문이에요.
삼겹살 다이어트 주의사항, 단점
식욕 언제, 신단 자유 등 장점도 많긴 하지만 고지방 저탄수 삼겹살 다이어트는 생각보다 난이도가 높은 다이어트 법이에요.
1:2:7의 비율을 맞추는 것(탄수화무르, 단백질, 지방) 비율을 맞추는 건 쉽지 않아요. 흔히 지방 비율이 높다고 여겨지는 삼겹살만 해도 이미 20~30%의 단백질을 포함하고 있어요.
모든 끼니를 삼겹살만 먹을게 아니면 삼겹살에 추가로 버터, 오일을 발라먹어야 비율을 맞출수 있어야. 평소 섭취하는 많은 식품들에 당이 포함되어있다는것도 식단 구성을 어렵게 해요. 다이어트시 고추장에 찍어 먹는것도 안돼요.
식비도 많이 드는것도 하나의 단점에 꼽혀요.
매일 하루 세끼 삼겹살을 감당할 제정적 능력이 없으면 삼겹살 다이어트법을 고려해야할 필요가 있어 보이네요.
