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헬스전문 유튜버인 피지컬갤러리에서 다이어트에 먹어도 괜찮은 햄거버 티어표를 작성했습니다. 피지컬갤러리 김계란 씨는 햄버거를 자주 먹느냐는 질문에 자주 먹고 있으며 끼니대용으로 먹거나 간식으로도 먹고 있다고 답변했습니다. 가장 좋아하는 햄버거로는 맘스터치 딥 치즈버거, 롯데리아 티렉스 버거 등 칼로리 300~400 칼로리 정도의 햄 거를 먹는다고 한다. 그러면서도 당류가 높은 햄버거는 피한다고 답했다. 이 영상에서 김계란은 칼로리와 영양분을 비교해서 햄버거에 대한 티어표를 만들었다.
다이어트를 위한 햄버거 티어표
빅맥 - 맥도날드
빅맥은 생각보다 탄수화물이 낮은 편이라 탄단지가 엄청 비율이 좋다고 할 수 없고 지방도 불포화 지방일 수 있다. 빅맥 버거는 한 끼 대용으로 먹기도 애매하기 때문에 D급을 주었다.
더블 쿼터 파운드 치즈 - 맥도날드
빅맥보다는 낮다고 평가되고 칼로리가 좀 높아한 끼 대용으로 먹기 괜찮다. 빠르게 먹을 수 있는 장점도 있어 B급을 주었다.
상하이 스파이스 치킨 - 맥도널드
칼로리가 441 칼로리로 맛도 좋아 베스트셀러 품목이기도 하다. A 등급을 주었다.
맥 치킨 - 맥도널드
칼로리가 400 이하에 단백질이 20g 이상인 햄버거를 S - A급 티어라고 생각된다. 지방이 상당히 적은 편이고 맥치킨은 C급을 주었다.
한우 불고기 버거
한우 불고기 버거는 전통 불고기 버거로 지방이 너무 많아 F등급을 주었다.
새우 버거 - 롯데리아
새우버거는 한때 실제 새우가 들어가지 않았다는 얘기가 있었는데, 새우 알레르기가 있는 사람이 먹었지만 알러지 반응이 일어나지 않았다는 루머가 있었지만 새우 함량이 40% 이상으로 표기돼있다. 영양 성분을 봤을 땐 썩 좋지 않기 때문에 F등급을 주었다.
롯데리아 - 데리버거
데리버거는 롯데리아에서 가장 저렴한 대표 버거로 양상추, 통양파, 고기패티가 들어가 있으며 맛은 좋지만 D급으로 선정되었다.
T REX 버거 - 롯데리아
T REX 버거는 김계란이 즐겨 먹었던 버거라고 하고, 맛 자체가 통치킨 한 마리가 들어가 있기 때문이었는데, 영양 성분표를 보니 높은 점수를 주긴 힘들어서 D급으로 선정되었다.
와퍼 - 버거킹
와퍼는 기입되어 있는 영상성분표를 봤을 땐 탄수화물이 적은 편이라 한 끼 대용으로 먹기에는 아쉽다는 평가를 하고 있고 C급으로 등급을 주었다.
스태커 X2 - 버거킹
스태커 X2는 1000칼로리가 넘는 어마어마한 칼로리를 보여주고 있다. 단수화물 양이 정말 부족해서 D급으로 선정되었다.
통새우 와퍼 - 버거킹
통새우 와퍼는 높은 칼로리 대비 단백질 비율이 높지 않아 D급으로 선정되었다.
싸이버거 - 맘스 터치
싸이버거는 맘스터치의 대표 버거로 싸이버거 이름의 유래는 모르겠지만 탄수화물이 90g인데 빵 2개인데 저 정도면 잘못 표기된 게 아닐까라는 의심을 해보고, 등급은 c급을 주었다.
휠렛버거 - 버거킹
휠렛버거는 김계란이 정말 주목할 만한 버거로 자신도 많이 먹고 있는 버거라고 했다. 양상추, 피클, 토마토에 닭가슴살 패티를 쓰고 있어 칼로리도 390칼로리로 정말 낮은 편이면서 단백질 비율이 25%로 한 끼 대용이나 간식으로도 먹기 좋은 햄버거로 S급에 랭크되었다.
딥치즈버거 - 맘스터치
딥치즈버거는 옛날에 다이어트시킬 때 많이 먹였던 버거로 닭가슴살 패티, 피클, 양상추, 양파, 마요네즈, 치즈소스가 들어 있어 의외로 성분이 좋은 헬창들의 제발견이라고 했다. 이전 버전에선 400칼로리 대였지만 현재 600칼로리가 넘지만 칼로리 대비 단백질 비율이 27%가 넘는 대박 비율로 S급에 랭크되었습니다.
화이트 갈릭 버거 - 맘스터치
화이트 갈릭 버거는 피클, 양파, 햄, 치즈, 닭가슴살 패티에 화이트 갈릭 마요소스로 당장이라도 시켜 먹고 싶을 만큼 성분이 좋다고 극찬하며 S급 햄버거에 랭크되었다.
징거 버거 - KFC
KFC 징거 버거는 패티가 굉장히 맛있으며 칼로리당 단백질 비율이 26% 높은 편에 속한다. 징거 버거가 맘스터치에 비해 맛은 자신의 취향이라고 밝혔는데 그 이유는 더 기름지기 때문이고 했다. 그래서 징거버거는 A급 버거로 랭크되었다.
타워버거 - KFC
KFC 타워버거는 이름부터가 칼로리가 높아 보인다며 들어가 있는 재료를 보면 양상추에 헤시 브라운이 들어가 있어 극대로 하며 B급으로 랭크하였다. 해시 브라운은 감자를 튀겼기 때문에 기름을 많이 섭취할 수 있다고 구운 감자를 추천했다.
쉑 버거 - 쉑쉑
쉑 버거는 맛만 봤을 때는 가장 좋아하지만 특별한 설명 없이 c급 버거로 선정했다.
슈룸 버거- 쉑쉑
슈룸 버거는 버섯이 들어갔다는 말에 바로 F 등급으로 랭크하였다.
플랭크 버거 라지 - 프랭크 버거
프랭크 버거는 김종국이 광고하는 버거로 양상추, 양파, 토마토, 소고기 패티가 들어가 있으며 가격이 좀 비싼 편이나 가격 측면은 고려하지 않아도 한 끼 대용으로 먹기엔 아쉬운 측면이 있어 C급으로 선정하였다.
다이어트 햄버거 티어 선정 기준
S급 - 지금 햄버거 먹을래? 할 때 바로 OK 할 수 있는 버거
A급- S급을 먹기 못할 경우 대체제로 먹을 수 있는 버거
F급 - 줘도 안 먹는다.
다이어트 햄버거 티어표
S - 휠렛 버거, 딥치즈 버거, 화이트 갈릭 버거
A - 상하이 스파이스 치킨 버거, 징거 버거
B - 더블 쿼터 파운드 치즈 버거, TREX 버거, 타워 버거
C - 와퍼, 싸이버거, 쉑 버거, 맥치킨, 프랭크 버거
D - 빅맥, 데리버거, 스태커 X2, 통새우 와퍼
F - 불고기 버거, 새우 버거, 슈룸 버거
다이어트 햄버거 성분표
결론
S급에 랭크된 버거는 전부 맘스터치 버거가 선정되었고 S급과 A급에 선정된 버거를 살펴보면 닭고기를 이용한 버거로 특히 닭가슴살을 이용한 버거에 많은 점수를 줬다. 그리고 마지막에 써브웨이도 괜찮은 제품이 많다고 말했다.
